Nordic walking 

To forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie całego ciała. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu. 
Zalety marszu nordic walking:

  • rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
  • łatwość wchodzenia na wzgórza,
  • spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
  • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
  • redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
  • odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.

Nordic walking może być uprawiany przez cały rok i przez każdego, bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Dobrze jest rozpocząć uprawianie nordic walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Korzyści zdrowotne ze stosowania marszu nordic walking:

  • usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, 
  • odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa,
  • zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków.
  • rozwijanie mięśni kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych,
  • wzmocnienie mięśni tułowia, ramion i barków,
  • zwiększenie mobilność górnego odcinka kręgosłupa 
  • łagodzenie napięcia mięśniowego w okolicy barków.

Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.
Kijki można wypożyczyć przy recepcji ośrodka.
45 min marszu nordic walking z instruktorem wynosi 15,00 PLN
Cena wypożyczenia kijków na 1 godzinę wynosi 2 ,00 PLN

×

Wyszukaj w serwisie

×

Zapisz się do newslettera